La licenciada Wendy Lozano, coordinadora del Programa de Estudios de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto de Educación Superior Daniel Alcides Carrión, manifiesta que realizar ejercicios en la playa ofrece beneficios terapéuticos para mejorar nuestra salud física y emocional, por lo que es importante considerarlos siempre en nuestros programas vacacionales.
“La arena y el agua proporcionan superficies inestables que obligan al cuerpo a realizar constantes ajustes para mantener el equilibrio, lo que a su vez fortalece los músculos estabilizadores del tronco, caderas, rodillas y tobillos”, explica.
Lozano, licenciada en Terapia Física y Rehabilitación, señala que caminar descalzo por la arena es una actividad aparentemente simple, pero puede tener beneficios sorprendentes porque esta práctica estimula los músculos de los pies y tobillos, mejora la alineación postural y refuerza el arco plantar, lo que puede prevenir problemas como el pie plano o la fascitis plantar.
En ese sentido, la especialista del Instituto Carrión recomienda realizar en la playa las siguientes actividades que, según refiere, ayudarán a mejorar la movilidad y reducir el estrés:
Caminata consciente en la arena. Caminar descalzo, de 15 a 20 minutos, sobre la arena húmeda fortalece los músculos intrínsecos del pie y mejora el equilibrio. La resistencia natural de la arena aumenta el trabajo muscular.
Movilidad articular progresiva. Hacer movimientos circulares suaves con tobillos, rodillas y caderas mientras se está de pie sobre la arena. La superficie inestable proporciona un trabajo adicional de estabilización.
Tai chi junto al mar. Realizar movimientos lentos y controlados siguiendo el ritmo de las olas. La práctica de tai chi en la playa, especialmente durante las primeras horas de la mañana, mejora la concentración y el equilibrio, y reduce el estrés.
Estiramientos suaves. Aproveche la amplitud del espacio para ejecutar estiramientos lentos y controlados. El ambiente cálido de la playa facilita la elongación (alargamiento) muscular y disminuye el riesgo de lesiones.
Ejercicios en el agua. Caminar en el agua hasta la altura de la cintura proporciona un entrenamiento efectivo que fortalece los músculos sin ejercer una carga excesiva en las articulaciones, lo que es especialmente beneficioso para personas en rehabilitación o con problemas articulares.
La licenciada Lozano nos recuerda también que antes de iniciar cualquier rutina se debe consultar con un fisioterapeuta, especialmente si se tiene alguna condición médica preexistente. “No olvidar el calentamiento previo −que ayudará a evitar lesiones− y mantenerse siempre hidratado”, indica.
Finalmente, la docente del Instituto Carrión sugiere no realizar ejercicios o caminatas en horas de mayor radiación solar (10:00 a.m. a 4:00 p.m.), debido a que entre esas horas los rayos solares son más fuertes y tienen mayor potencia. Asimismo, recomienda usar un protector solar adecuado.
“Realizar ejercicios en la playa ofrece beneficios terapéuticos para mejorar nuestra salud física y emocional”, afirma Wendy Lozano, coordinadora de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitación.
La especialista del Instituto Carrión recomienda no realizar ejercicios en horas de mayor radiación solar.
La docente del Instituto Carrión también sugiere caminar descalzo, de 15 a 20 minutos, sobre la arena húmeda.
Publicaciones relacionados
Docente de la carrera de Cosmiatría del Instituto Carrión comparte rutina para el cuidado de la piel en el verano
Coordinadora académica del Instituto Carrión advierte la importancia de conocer sobre primeros auxilios
Coordinadora de la carrera de Nutrición y Dietética del Instituto Carrión brinda consejos para mantener una hidratación óptima en días de calor extremo
Ganadores de la Expotécnica del Instituto Carrión asistieron a la conferencia que ofreció representante de reconocida empresa china sobre la aplicación de la inteligencia artificial en las cosas
