La licenciada Magaly Millones, coordinadora de la carrera de Nutrición y Dietética del Instituto de Educación Superior Daniel Alcides Carrión, indica que para mantenernos saludables en el verano es importante incorporar hábitos de consumo regular de agua durante el día. Asimismo, recomienda una dieta rica en alimentos con alto contenido de agua, como frutas y vegetales.
Millones refiere que mantener una hidratación adecuada no solo ayuda a regular la temperatura corporal, sino también a prevenir problemas de salud como la deshidratación, que puede manifestarse con fatiga, mareos y dolores de cabeza.
“En esta época del año, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y anticiparnos a las necesidades de hidratación. No debemos esperar a sentir sed, ya que este es un indicador tardío de deshidratación. Es importante incorporar hábitos de consumo regular de agua durante el día para mantenernos saludables”, señala.
Sin embargo, no obstante la importancia de mantenerse hidratados, muchas personas desconocen cuánta agua necesitan beber y cómo mantener un equilibrio adecuado. Al respecto, la nutricionista del Instituto Carrión precisa que la hidratación también puede lograrse mediante una dieta rica en alimentos con alto contenido de agua, lo que contribuye a cubrir las necesidades diarias.
Magaly Millones es licenciada en Nutrición y Dietética y nos brinda las siguientes recomendaciones:
Beber suficiente agua diariamente, incluso sin sentir sed. Es recomendable el consumo promedio de entre 2 y 3 litros de agua al día para un adulto sano. Esta cantidad puede variar según el peso, la actividad física y el clima.
Consumir alimentos ricos en agua. Incorporar frutas como sandía, melón y naranjas, y vegetales como pepino y apio, aporta hidratación y también nutrientes esenciales.
Evitar el exceso de bebidas con cafeína y alcohol. Estas sustancias tienen un efecto diurético que puede aumentar la pérdida de líquidos.
Usar bebidas isotónicas (rehidratantes) en actividades físicas intensas. Estas bebidas ayudan a reponer electrolitos perdidos por la sudoración, especialmente en deportes o jornadas prolongadas al aire libre.
Estar atento a las señales de deshidratación. Boca seca, piel fría, fatiga y orina oscura son algunos de los signos que indican que el cuerpo necesita más líquidos.
La nutricionista del Instituto Carrión manifiesta que el cuidado de la hidratación es especialmente importante en niños, adultos mayores, deportistas y mujeres embarazadas o lactantes, quienes tienen mayores necesidades de líquidos. “En estas poblaciones, una hidratación adecuada puede prevenir complicaciones graves y garantizar el buen funcionamiento del organismo”, afirma.
“El agua es la mejor opción para hidratarse, y mantener un consumo constante durante el día es clave para disfrutar del verano sin riesgos para la salud. En el Instituto Carrión buscamos promover hábitos saludables que contribuyan al bienestar de las personas. La hidratación es uno de ellos, y esta estación es el momento perfecto para reforzar su importancia”, asevera.
Magaly Millones, coordinadora de la carrera de Nutrición y Dietética del Instituto Carrión, recomienda beber suficiente agua diariamente, incluso sin sentir sed.
La nutricionista del Instituto Carrión recomienda el consumo de alimentos ricos en agua, como la sandía, el melón y las naranjas.
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