Docente del curso de Masoterapia del Instituto Carrión recomienda realizar masajes de relajación para controlar el estrés y la ansiedad

Eliana Llanco, docente del curso de Masoterapia del Programa de Educación Continua del Instituto Carrión, explica que los masajes no solo ofrecen un alivio inmediato al reducir la tensión muscular y mejorar la circulación, sino que también tienen un impacto profundo en la salud mental al liberar endorfinas (hormonas de la felicidad), y disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés).

“Estos beneficios contribuyen a un mejor sueño y una mayor conciencia corporal, elementos claves para una sensación general de calma y bienestar”, afirma.

Todas las personas pueden sentir ansiedad o estrés en algún momento, porque es parte natural de la vida. Pero el exceso de preocupación, las responsabilidades, el manejo de distintos obstáculos, entre otros escenarios, pueden impactar física y psicológicamente en el cuerpo, creando tensión y malestar corporal.

Afortunadamente, los masajes y automasajes se presentan como una solución para liberar toxinas y promover el bienestar. Al respecto, la profesora Eliana Llanco recomienda realizar los siguientes masajes de relajación para controlar el estrés y la ansiedad.

• Masaje de cuello y hombros. Además de aliviar la tensión en estas áreas comunes de estrés, este masaje puede ayudar a prevenir dolores de cabeza tensionales. Al realizarlo, use los pulgares para aplicar presión firme, pero suave, en la base del cráneo, moviéndolos en pequeños círculos. Luego, descienda por los lados del cuello hasta los hombros, repitiendo el movimiento circular.
• Masaje de manos. Este tipo de masaje reduce el estrés, mejora la circulación y alivia los síntomas del síndrome del túnel carpiano y la artritis. Para un masaje efectivo, use el pulgar para hacer círculos en el centro de la palma; luego masajee cada dedo individualmente, tirando suavemente de cada uno al final.
• Masaje de pies. Basado en principios de reflexología, este masaje puede tener beneficios que van más allá de la relajación. Puede ayudar a aliviar dolores de cabeza, insomnio y síntomas de ansiedad. Para un masaje completo, comience frotando el talón con movimientos circulares, luego use los pulgares para masajear el arco del pie del talón a los dedos. Termine con un estiramiento suave de los dedos.
• Técnica de respiración profunda. También conocida como respiración diafragmática, esta técnica reduce la ansiedad y el estrés. Asimismo, mejora la función pulmonar.

Para practicarla, coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo cómo el aire se expande por el abdomen. Mantenga la respiración por 2 a 3 segundos y exhale lentamente por la boca, contrayendo suavemente los músculos abdominales.

• Relajación progresiva. No solo libera la tensión muscular, sino que también puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga crónica.

Para tener un mejor resultado comience por los pies, tensando los músculos durante cinco segundos y luego relajándolos completamente durante 30 segundos. Avance gradualmente hacia arriba por todo el cuerpo, prestando atención a la diferencia entre tensión y relajación en cada grupo muscular.

Docente del Instituto Carrión indica que el masaje de cuello y hombros puede ayudar a prevenir dolores de cabeza tensionales.

Eliana Llanco: “El masaje de pies puede ayudar a aliviar dolores de cabeza, insomnio y síntomas de ansiedad”.

La profesora del curso de Masoterapia señala que el masaje de manos reduce el estrés, mejora la circulación y alivia los síntomas del síndrome del túnel carpiano y la artritis.