Especialista del Instituto Carrión brinda consejos para evitar molestias y lesiones musculares en trayectos largos

Violeta Suclupe, experimentada fisioterapeuta y docente del Programa de Estudios Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto de Educación Superior Daniel Alcides Carrión, advierte que permanecer largos períodos sentados en un bus, auto o avión afecta la columna y la circulación, incluso en personas jóvenes, por lo que es importante, dice, seguir ciertas pautas que ayudarán a evitar molestias y lesiones musculares.

Explicó que viajar durante varias horas puede generar dolores musculares y articulares, incluso en personas activas y sin antecedentes de lesiones. La causa principal es la falta de movimiento y el tiempo prolongado en posición sentada que obliga al cuerpo a realizar un esfuerzo constante sin el soporte adecuado.

“El cuerpo entra en un esfuerzo estático: los músculos deben sostener el peso del tronco, la cabeza y los brazos durante mucho tiempo. Además, la posición sentada aumenta la presión en la columna y reduce la hidratación de los discos intervertebrales, lo que provoca rigidez y dolor”, indica.

Según la especialista del Instituto Carrión, las zonas del cuerpo más afectadas, durante los trayectos prolongados son la región lumbar, la cervical y las extremidades inferiores.

“Alrededor del 65 % del peso corporal se concentra en las nalgas y la parte posterior de los muslos, lo que puede dificultar la circulación y generar hormigueos”, asevera.

Suclupe refiere que entre las posturas incorrectas más frecuentes está el sentarse encorvado o sin apoyar la espalda, perder la curvatura natural de la zona lumbar, forzar el cuello hacia adelante al usar pantallas, cruzar las piernas por tiempos prolongados.

“Estas posiciones aumentan la tensión muscular y favorecen la aparición de molestias”, advierte.

Para reducir el riesgo de dolor y lesiones durante viajes largos, Violeta Suclupe recomienda incorporar medidas simples y efectivas como movimientos suaves de columna durante el trayecto, estiramientos laterales, rotación de hombros y cuello, contraer y relajar las piernas, o mover pies y tobillos para activar la circulación.

Asimismo, recomienda realizar pausas activas. Si se viaja por carretera, con movilidad propia, sugiere detenerse cada hora para caminar y estirarse; y si es en avión, en trayectos largos, aconseja levantarse y caminar por el pasillo cada una o dos horas, cuando sea posible.

Respecto al cuidado de la postura, nos brinda tres buenas recomendaciones: Apoyar correctamente la espalda, evitar encorvarse, y no cruzar las piernas por periodos prolongados.

En cuanto al uso de accesorios, recomienda los cojines o soportes lumbares para distribuir mejor el peso, medias de compresión en vuelos largos para mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

Después de un viaje prolongado se debe tener en cuenta las siguientes señales de alerta: hinchazón marcada en una pierna, dolor profundo en la pantorrilla, dificultad para respirar.

“Estos signos pueden estar asociados a una trombosis venosa profunda y requieren atención médica inmediata”, advierte.

Violeta Suclupe, docente del Instituto Carrión, señala que los viajes largos generan dolores musculares y articulares.