Regreso a clases saludable: recomendaciones de especialistas para cuidar a tus hijos

El regreso a clases no solo implica comprar útiles y uniformes. También es una oportunidad para tomar decisiones que influyan positivamente en la salud y el bienestar de los niños durante todo el año escolar. Elegir adecuadamente la mochila, el calzado y el espacio de estudio, así como realizar controles visuales oportunos, puede prevenir molestias y favorecer un mejor rendimiento académico.

A continuación, especialistas comparten recomendaciones clave para un regreso a clases saludable.

• Mochila: cuidar la espalda desde el primer día

El exceso de peso y un mal ajuste de las correas pueden afectar la postura y generar dolores en la espalda.

Violeta Suclupe, docente de fisioterapia y rehabilitación del Instituto Carrión, recomienda optar por mochilas con dos correas anchas y acolchadas, distribuir correctamente el peso colocando los objetos más pesados cerca de la espalda y utilizar los compartimentos para organizar mejor los materiales.

También es importante revisar diariamente el contenido y evitar que el niño transporte útiles innecesarios.

• Calzado: comodidad y seguridad en cada paso

El calzado escolar debe brindar estabilidad, comodidad y resistencia al uso diario. Las plantillas acolchadas ayudan a amortiguar el impacto al caminar o correr, mientras que las suelas antideslizantes reducen el riesgo de caídas.

Los materiales reforzados en la punta y el talón prolongan su durabilidad. En el caso de los más pequeños, los modelos con velcro o bandas elásticas facilitan que puedan calzarse solos, fomentando su autonomía.

• Salud visual: clave para el aprendizaje

Gran parte del aprendizaje se desarrolla a través de la vista. Sin embargo, el uso prolongado de pantallas y la falta de actividades al aire libre pueden afectar la salud ocular.

Detectar a tiempo posibles problemas de visión ayuda a prevenir cansancio, irritabilidad y dificultades de concentración en clase. Por ello, se recomienda realizar controles visuales periódicos y prestar atención a señales como acercarse demasiado a los libros, frotarse los ojos con frecuencia o presentar dolores de cabeza.

• Ergonomía: un espacio de estudio adecuado

La silla y el escritorio deben adaptarse a la estatura del niño. Los codos y rodillas deben formar un ángulo de 90°, y los pies deben apoyarse completamente en el suelo o en un reposapiés.

Asimismo, la pantalla de la computadora o tablet debe colocarse a la altura de los ojos y las muñecas mantenerse rectas al escribir. Estas medidas ayudan a prevenir dolores musculares y fatiga visual.

• Organización diaria para evitar sobrecargas

Revisar la mochila todos los días y enseñar a los niños a llevar solo lo necesario es una práctica sencilla que protege su columna y fomenta hábitos de responsabilidad.

Pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia en la salud física y el rendimiento escolar durante todo el año.