¿Pasas mucho tiempo mirando el celular? Estas posturas pueden causar dolor de cuello

Consultar constantemente el celular, estudiar con una tablet apoyada sobre las piernas o trabajar durante varias horas frente a una computadora son actividades habituales entre adolescentes y jóvenes. No obstante, adoptar una postura inadecuada durante periodos prolongados puede generar una mayor tensión en diferentes zonas del cuerpo.

Uno de los hábitos más frecuentes consiste en inclinar la cabeza hacia adelante para observar la pantalla. Cuando esta posición se mantiene por mucho tiempo, aumenta el esfuerzo que realizan los músculos encargados de sostener la cabeza.

Cesia Tangoa, docente de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión, explica que esta posición obliga a los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda a trabajar constantemente para sostener la cabeza.

“No se trata únicamente de cuánto utilizamos el celular, sino también de cómo lo utilizamos y cuánto tiempo permanecemos en una misma postura”, señala la especialista.

¿Qué molestias puede generar una postura inadecuada?

Las primeras señales de una sobrecarga muscular pueden aparecer como dolor, rigidez o sensación de cansancio en el cuello, los hombros y la zona superior de la espalda.

Según la especialista, entre las molestias más frecuentes se encuentran la tensión en los hombros, el dolor cervical y las incomodidades en la parte alta de la espalda. Asimismo, una postura inadecuada puede ocasionar dolor lumbar y dolores de cabeza relacionados con la tensión muscular.

En determinadas situaciones también pueden presentarse sensaciones de hormigueo o adormecimiento en los brazos y las manos.

Tangoa recomienda buscar atención de un profesional de la salud cuando el dolor sea persistente, aumente de intensidad o dificulte la realización de actividades cotidianas.

¿Cuál es la postura adecuada para utilizar el celular?

Para evitar que el cuello permanezca inclinado durante demasiado tiempo, una de las principales recomendaciones es elevar el celular y acercarlo a la altura de los ojos.

Al estudiar o trabajar frente a una pantalla, también es importante mantener la espalda apoyada, los hombros relajados y los pies firmes sobre el suelo. Sin embargo, adoptar una postura saludable no significa permanecer completamente inmóvil o mantener el cuerpo rígido durante varias horas.

La especialista indica que cambiar de posición regularmente ayuda a disminuir la tensión y evita que determinados grupos musculares soporten una carga constante.

Pausas activas: ¿cada cuánto tiempo deben realizarse?

Durante jornadas prolongadas de estudio, trabajo o entretenimiento frente a las pantallas, se recomienda realizar pausas breves cada 30 a 60 minutos.

Estos descansos pueden aprovecharse para levantarse, caminar algunos minutos y movilizar suavemente el cuello, los hombros, los brazos y la espalda.

Las pausas activas también pueden incluir inclinaciones y rotaciones suaves del cuello, movimientos de hombros y estiramientos de los brazos y el pecho. Todos los ejercicios deben ejecutarse lentamente y de manera controlada.

Si alguno de estos movimientos causa dolor, mareos, hormigueo o adormecimiento, debe interrumpirse y consultarse con un profesional de la salud.

Evitar permanecer varias horas en una sola posición

Además de colocar los dispositivos a una altura adecuada y realizar pausas activas, es recomendable organizar el tiempo destinado al uso de celulares, computadoras y tablets. El objetivo es evitar permanecer durante varias horas consecutivas frente a una pantalla y en la misma posición.

Esta recomendación resulta especialmente importante para adolescentes y jóvenes, quienes emplean estos dispositivos diariamente para estudiar, trabajar, comunicarse y acceder a diferentes formas de entretenimiento.

En el marco del Día Internacional de la Juventud, conmemorado cada 12 de agosto, Tangoa resaltó la necesidad de incorporar hábitos posturales saludables desde edades tempranas.

“Cuidar nuestra postura no significa permanecer rígidos, sino mantenernos en movimiento, cambiar de posición con frecuencia, realizar pausas activas y practicar actividad física”, explicó.