La licenciada Violeta Suclupe, docente del programa de estudios de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto de Educación Superior Daniel Alcides Carrión, advierte que el dolor articular no tratado puede conducir a la inmovilidad, pérdida de masa muscular y el riesgo de caídas, por lo que es importante, dice, realizar ejercicios simples y eficaces que den movimiento al cuerpo, sobre todo en esta época del año.
“En invierno, los adultos mayores enfrentan múltiples riesgos asociados a las bajas temperaturas y la humedad. Las molestias físicas, especialmente los dolores articulares, aumentan debido al frío y la humedad, que provocan que el líquido sinovial, esencial para la lubricación de las articulaciones, se vuelva más denso. Esto genera rigidez, dolor y contractura muscular, en particular en quienes padecen artrosis o enfermedades reumatológicas”, explica la fisioterapeuta del Instituto Carrión.
Suclupe indica también que los adultos mayores experimentan ansiedad, tristeza o aislamiento debido a las limitaciones físicas. “Por ello, intervenir a tiempo con herramientas seguras y eficaces es fundamental”, sostiene.
Violeta Suclupe es licenciada en Terapia Física y Rehabilitación. Como especialista, recomienda realizar estos cinco ejercicios sencillos que combinan fuerza, flexibilidad y movilidad, y que pueden realizarse cómodamente en el hogar:
Marchar en un mismo lugar (3 minutos). Este ejercicio activa la circulación sanguínea y lubrica las articulaciones de rodillas y caderas. Debe realizarse manteniendo una postura erguida y elevando las rodillas de manera moderada, adaptando la intensidad según las capacidades individuales.
Círculos de hombros (10 hacia adelante y 10 hacia atrás). Excelente para liberar la rigidez en la zona alta del cuerpo. Con los brazos relajados a los costados, realizar movimientos circulares lentos y controlados con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Extensión de rodillas sentado (10 por pierna). Fortalece el músculo del muslo (cuádriceps), y es clave para la estabilidad articular. Sentado en una silla, extender lentamente una pierna hasta que quede horizontal, mantener así por 2 o 3 segundos y volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio con ambas piernas.
Flexión y extensión de dedos de mano y pies (15 veces). Mejora la movilidad matinal y previene la rigidez en las extremidades. Puede realizarse al despertar, abriendo y cerrando los dedos de manos y pies de manera lenta y controlada.
Estiramiento de brazos alzados (10 veces). Estira la columna vertebral y mejora la postura. De pie o sentado, elevar ambos brazos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos y estirar hacia arriba, manteniendo la posición durante 5 a 10 segundos.
Además del ejercicio, la licenciada Suclupe aconseja usar ropa térmica, alimentarse bien, mantenerse hidratados y evitar el sedentarismo. “Esto ayudará a proteger las articulaciones. Con movimiento, calor y constancia, es posible mejorar la calidad de vida de nuestros adultos mayores en la temporada invernal”, manifestó.
Docente de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión, recomienda realizar ejercicios simples y eficaces que den movimiento al cuerpo.
